Умственные способности улучшают сон и снижают стресс

Осознанность помогает улучшить качество сна и снизить стресс за счет сосредоточенности на настоящем и минимизации негативных мыслей. В ходе исследования в течение двух недель наблюдали за тем, как осознанность влияет на регулирование эмоций и общее самочувствие.

Эти результаты дают ценную информацию для работодателей, стремящихся снизить уровень стресса, связанного с работой. Будущие исследования будут направлены на дальнейшее изучение эффективных стратегий снижения стресса для различных профессий.

Ключевые факты:

• Улучшение сна: Осознанность улучшает качество сна за счет снижения негативных эмоций и размышлений.
• Регуляция эмоций: Пребывание в состоянии присутствия помогает лучше справляться со стрессом.
• Вмешательства на рабочем месте: Результаты исследования поддерживают использование программ снижения стресса на основе осознанности.

Источник: Университет Южной Флориды

Внимательность - сосредоточенность на настоящем моменте - может улучшить сон, снизить стресс и улучшить общее состояние здоровья. Новое исследование, проведенное под руководством Университета Южной Флориды, помогает объяснить, почему.

В течение двух недель ученые изучали 144 медсестры, чтобы выяснить, насколько хорошо они умеют сосредотачиваться на настоящем моменте и как часто зацикливаются на негативных мыслях. Медсестры заполняли анкеты три раза в день и сообщали о качестве своего сна на следующее утро.

Результаты исследования проливают свет на то, как медсестры могут сосредоточиться на настоящем и как часто они зацикливаются на негативных мыслях. 

Исследование показало, что осознанность помогла медсестрам испытывать меньше негативных эмоций и меньше размышлений - повторяющихся негативных мыслей. Источник: Neuroscience News

По словам Клэр Смит, ведущего автора исследования и доцента кафедры психологии Колледжа искусств и наук Университета Южной Калифорнии, они дают более четкое представление о том, как сотрудники и работодатели могут снизить уровень стресса, связанного с работой.

"Разумный подход часто рассматривается как волшебная панацея от стресса", - говорит Смит. "То, как о ней часто говорят, создает впечатление, что если оставаться в настоящем моменте и принимать его, то это значит, что вы никогда не будете испытывать стресс. На мой взгляд, очень важно добавить больше нюансов"

В этом и заключается суть исследования: оно дает представление о том, как связь между осознанностью и регулированием эмоций влияет на качество сна.

"Мы знаем, что хороший сон - это хорошо.

"Мы знаем, что хороший сон восстанавливает нас физически и психологически, а также делает нас счастливее и даже этичнее на работе", - говорит Смит. "Мы хотели изучить, на какие аспекты сна влияет осознанность и почему".

В группу Смита входили трое коллег из Университета Южной Калифорнии и двое исследователей из Пенсильванского университета. Результаты исследования были недавно опубликованы в журнале Health Psychology.

Исследователи сосредоточились на медсестрах из-за их долгого, ненормированного рабочего дня и высокой стрессовой рабочей среды, что часто приводит к проблемам со сном, которые могут повлиять не только на их здоровье, но и на безопасность пациентов.

Исследование показало, что медсестры не могут не обращать внимания на то, что они работают в режиме реального времени.

Исследование показало, что благодаря осознанности медсестры испытывали меньше негативных эмоций и меньше размышлений - повторяющихся негативных мыслей.

Например, если вы получили негативную оценку на работе, вы можете переключить свое внимание с негативных мыслей о том, что вы потерпели неудачу и некомпетентны, на позитивные мысли о том, что вы сделали правильно и как вы можете развиваться", - говорит Смит.

Смит и ее соавторы считают, что полученные результаты могут помочь работодателям принимать более правильные решения о реализации стратегий, направленных на укрепление здоровья своих работников. К популярным мерам, принимаемым работодателями, относятся программы снижения стресса на основе осознанности, а также йога, медитация, тай-чи и терапия. Доказано, что эти программы помогают сотрудникам справляться со стрессом и улучшают их общее самочувствие.

"Осознанность - горячая тема, но нам нужно понять, почему она работает", - говорит Смит. "Наше исследование - это возвращение к чертежной доске, чтобы понять причины, стоящие за преимуществами внимательности на работе.

Авторы признают необходимость дальнейших исследований для изучения лучших методов снижения стресса, связанного с работой, и их применимости в различных профессиях, включая более традиционные офисные условия за пределами здравоохранения.

"Мы надеемся, что будущие исследования в области осознанности будут рассматривать не только такие масштабные результаты, как улучшение сна или повышение продуктивности, но и то, как она влияет на такие вещи, как работа с эмоциями", - говорит Смит.