Учёные Каролинского института почти полвека наблюдали за одними и теми же людьми и выяснили, что физическая форма в среднем достигает пика в 26–36 лет, а затем начинает снижаться — даже у тех, кто продолжает заниматься. Хорошая новость: активность заметно влияет на то, сколько сил остаётся с возрастом.
Как проходило исследование
В шведском проекте SPAF участвовали 427 случайно выбранных мужчин и женщин 1958 года рождения (48% — женщины). Их физические возможности объективно измеряли много раз: с 16 до 63 лет. Результаты опубликованы в журнале Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle.
Главная ценность работы — в её устройстве. Обычно возрастные изменения изучают, сравнивая в один момент людей разного возраста. Здесь же следили за одними и теми же участниками, поэтому видно, как менялся конкретный человек, а не разница между поколениями.
Оценивали три показателя:
- аэробную выносливость — расчётное максимальное потребление кислорода;
- мышечную выносливость — сколько раз человек выжмет штангу лёжа;
- мышечную мощность — высоту прыжка вверх с места (тест Сарджента).
Что получилось
Аэробная и мышечная выносливость достигали максимума в 26–36 лет и у мужчин, и у женщин. Мощность прыжка пиковала ещё раньше: у мужчин в среднем в 27 лет, у женщин — в 19.
Сначала спад почти незаметен: 0,2–0,6% в год. Но с возрастом он ускоряется до 2–2,5% в год. В итоге к 63 годам показатели снизились на 30–48% от пиковых. Скорость снижения у мужчин и женщин оказалась одинаковой.
Ещё одна важная деталь: с возрастом люди всё сильнее отличались друг от друга. К 63 годам разброс аэробной выносливости между участниками вырос в 25 раз по сравнению с подростковым возрастом. То есть «средний» спад — не приговор для каждого.
Что даёт активность
Регулярные нагрузки не остановили возрастное снижение полностью: оно было и у активных участников. Но более высокая активность в 16 лет и переход к активному образу жизни уже во взрослом возрасте были связаны с лучшими результатами по всем показателям. По данным пресс-релиза, у тех, кто начал двигаться во взрослом возрасте, физические возможности улучшались примерно на 5–10%.
«Никогда не поздно начать двигаться. Активность может замедлить снижение работоспособности, даже если не может полностью его остановить», — говорит ведущий автор Мария Вестерстол. Теперь команда хочет понять, почему пик приходится примерно на 35 лет и почему тренировки лишь замедляют спад. Среди возможных причин — изменения в мышечных клетках, нервной системе и работе митохондрий (клеточных «электростанций»). В тяжёлых случаях потеря мышечной массы и силы перерастает в саркопению.
В последующей работе на той же когорте (журнал Scientific Reports) выяснилось, что у людей с лучшей аэробной формой в 34 и 52 года артерии в 63 года были менее жёсткими — даже с поправкой на вес, курение и давление. Это тоже связь, а не доказательство причины.
Ограничения
Исследование наблюдательное: участники сами выбирали, насколько активно жить, поэтому прямую причинно-следственную связь между тренировками и сохранением формы оно не доказывает. Все участники — шведы одного года рождения, и на другие группы выводы переносятся с осторожностью. Следующий этап обследований запланирован, когда участникам исполнится 68 лет.
Практический вывод простой: часть возрастной потери силы, по-видимому, неизбежна, но её масштаб сильно зависит от образа жизни. Начать тренироваться полезно и в 30, и в 50, и позже — а программу нагрузок при хронических заболеваниях лучше обсудить с врачом.
Источник: ScienceDaily; исследование опубликовано в журнале Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle (DOI).
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.
