Я выбрал интервальное голодание. Можно ли мне принимать коллаген и нужен ли он вообще?

Нарушает ли коллагеновый порошок 16-часовое голодание? Это распространенный вопрос, который возникает у тех, кто практикует интервальное голодание. А главное, имеет ли это смысл? Если исходить из формальности ответа, то да, коллагеновый порошок нарушает пост. Однако в нем так мало калорий, что вопрос, который мы должны задавать: имеет ли это значение?

Давайте углубимся в тему ИГ и его связи с коллагеновым порошком. Независимо от того, являетесь ли вы опытным постящимся или только начинаете, давайте разберемся, может ли коллагеновый порошок нарушить ваш пост.

Что такое коллагеновый порошок?

Коллаген - самый распространенный белок в человеческом организме, но с возрастом естественная выработка коллагена замедляется. Коллагеновый порошок (также рекламируемый как пептиды коллагена или гидролизат коллагена) - это добавка, используемая для борьбы с этим эффектом. Как следует из названия, она предназначена для повышения уровня коллагена в вашем организме с помощью добавок. 

Рекламируемые преимущества порошка коллагена различны, но некоторые утверждают, что коллагеновые добавки улучшают состояние кожи, укрепляют мышцы, снимают боль в суставах и многое другое. Не все нуждаются в добавках коллагена, но некоторые источники, такие как Harvard Health , утверждают, что они могут быть полезны тем, кто испытывает потерю коллагена, например, пожилым мужчинам и женщинам.

Нарушает ли коллагеновый порошок пост?

Некоторые эксперты по голоданию утверждают, что коллагеновый порошок нарушает пост, поскольку содержит калории, которые технически могут нарушить голодовку. Однако это зависит от типа диеты прерывистого голодания и количества потребляемого порошка коллагена.

Другие считают, что коллаген нарушает пост, поскольку содержит белок. Если вы держите пост по религиозным причинам, то стоит обратить внимание на растительный коллаген, тогда проблем возникнуть не должно.

Другие считают, что коллаген полезен во время голодания, поскольку содержит хорошее количество белка  (12 граммов белка на 14-граммовую порцию). Есть и потенциальные преимущества дополнительного приема коллагена, например, повышение эластичности кожи.

Итак, какой же ответ правильный? Можно ли пить коллаген, если вы на строгой диете? Честно говоря, это все субъективно.

Одна из основных целей интервального голодания заключается в том, чтобы заставить организм использовать жировые запасы вместо углеводов посредством биологического процесса, называемого кетозом. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, аминокислоты в белке могут превращаться в глюкозу и вызывать скачок уровня сахара в крови, поэтому, если вы хотите достичь кетоза во время голодания, необходимо снизить уровень белка. Тот же принцип применим и к кетогенной диете, для которой характерно умеренное потребление белка и высокое потребление жиров.

Сколько белка нужно, чтобы нарушить кетоз? К сожалению, однозначного ответа на этот вопрос нет. Некоторые рекомендуют употреблять не более одного грамма белка или углеводов во время голодания, а другие основывают рекомендации на количестве потребляемых калорий, которое во время голодания должно быть менее 50.

Кроме того, мы все очень разные люди, с разным весом, уровнем инсулина и способностью к кетозу. Пятнадцать граммов коллагена могут технически нарушить пост для одного человека, но не для другого. 

Все это говорит о том, что мы не можем не поститься.

Кроме того, все сводится к вашим предпочтениям и тому, что порошок коллагена делает для вас. Если его прием во время поста помогает вам чувствовать себя лучше, то так тому и быть. Если же вы хотите быть более консервативными в отношении голодания, то, возможно, вам стоит подождать с приемом порошка во время еды. В конце концов, 50 калорий в 14-граммовой порции коллагенового порошка не будут иметь большого значения, если вы посмотрите на общую картину.

В чем польза коллагенового порошка во время голодания?

Согласно исследованию эффектов коллагена, эта добавка может принести много пользы. Она полезна для кожи и даже для общего состояния здоровья. Она также может помочь тем, кто соблюдает интервальное голодание. Вот некоторые преимущества, которые вы можете ощутить, если будете принимать коллагеновый порошок во время голодания.

Поддержка здоровья суставов

Интервальное голодание само по себе уже может помочь здоровью суставов. Но знаете ли вы, что здоровье суставов можно лучше поддерживать с помощью коллагена?

В исследовании 2023 года, опубликованном в Национальной медицинской библиотеке, говорится, что существует вероятность того, что добавки с коллагеном могут поддерживать производство соединительной ткани, которая помогает поддерживать здоровье суставов. Коллагеновый белок содержит такие аминокислоты, как пролин и глицин. Они играют важную роль в поддержании здоровья хряща, который необходим для работы суставов.

Употребляя коллагеновый порошок во время голодания, вы можете почувствовать уменьшение боли в суставах. Кроме того, вы сможете улучшить общую подвижность суставов. А если вы чувствуете меньше боли в суставах, вам будет легче сбросить вес.

Потеря веса

Кстати, если вы пытаетесь похудеть, коллаген также может помочь. Исследование влияния коллагена на взрослых с избыточным весом показало, что коллаген может влиять на то, как организм откладывает жир. У людей, принимавших коллаген, наблюдалось значительное снижение жировой массы тела, а также процентного содержания жира в организме по сравнению с группой плацебо. 

Кроме того, порошок коллагена содержит много белка и не содержит жира. (на 14 грамм порошка пептида коллагена) Количество питательных веществ Калории 50 ккал Протеин 12 грамм Жир 0 грамм Углеводы 0 грамм Клетчатка 0 грамм Сахар 0 грамм 

Белок ассоциируется с сытостью. Благодаря содержанию белка многие считают, что прием коллагенового порошка во время голодания полезен для похудения и может усилить эффект от голодания. Белок - это отличный способ помочь вам почувствовать себя сытым, что может заставить вас есть реже. В результате вы сможете сбросить больше веса.

Укрепление здоровья кишечника

Ваше здоровье кишечника очень важно. Если ваш кишечник здоров, вы можете лучше усваивать питательные вещества. 

Коллагеновый порошок может способствовать здоровью кишечника. Аминокислоты, содержащиеся в коллагене, помогают укрепить выстилку кишечника. Он также может поддерживать выработку желудочного сока, который важен для правильного пищеварения. Это потенциально может привести к лучшему усвоению питательных веществ даже во время голодания.

Лучшая кожа

С возрастом кожа теряет эластичность. Если принимать порошок коллагена во время голодания, то это может улучшить эластичность кожи, особенно если с возрастом коллаген вырабатывается в меньшем количестве. Он также может стимулировать выработку эластина и фибриллина в коже. Они необходимы для формирования эластичных волокон в соединительных тканях и придания прочности и эластичности коже и другим органам.

Как включить коллаген в план голодания?

Теперь вы знаете, что коллаген может сделать с вашим телом во время голодания. Но вопрос в том, как включить его в свой план питания, если вы решили употреблять его во время поста? Вот несколько советов, которые я узнал, когда начал включать его в свой план питания, и которые могут помочь и вам.

Подождите своего окна приема пищи

При интервальном голодании рекомендуется употреблять коллаген во время приема пищи. Это позволит вашему организму эффективно усваивать и использовать питательные вещества. Включая коллаген в свой рацион в это время, вы сможете воспользоваться его преимуществами и в то же время быть уверенными, что он не помешает процессу голодания.

Принимать витаминные и минеральные добавки

Спросите своего врача, стоит ли сочетать прием коллагена с другими необходимыми питательными веществами, такими как витамины и минералы. Такое сочетание может повысить общую эффективность коллагена в поддержке различных функций организма. Например, употребление коллагена вместе с витамином С способствует лучшему усвоению питательных веществ, что способствует здоровью кожи, волос и суставов.

Добавляйте коллаген в напитки

Добавляйте его в такие напитки, как черный кофе, чай или мясной бульон. Вы можете смешивать его с водой или добавлять в смузи или коктейли. Лично я обнаружил, что добавление мерной ложки коллагенового порошка в мой утренний кофе - это легкий способ обеспечить себе ежедневную дозу коллагена. 

Вы также можете смешивать его с хлопьями, мороженым, йогуртами. Однако вам нужно будет хорошо перемешать его, так как порошок может слипнуться, в зависимости от марки, которую вы используете.

Предостережения

Исследуя возможности приема коллагеновых добавок во время голодания, не забудьте сначала проконсультироваться со своим лечащим врачом. Он может дать индивидуальный совет по поводу вашей диеты и общего состояния здоровья. Кроме того, оцените воздействие добавки на ваш организм, поскольку не все БАДы подходят всем.

Всегда отдавайте предпочтение осознанному принятию решений. Помните, что индивидуальная реакция на коллаген во время голодания может быть разной. Поэтому важно следить за реакцией своего организма и вносить соответствующие коррективы. Обратите внимание на то, как вы чувствуете себя во время голодания, так как прием коллагена натощак может иметь разный эффект.

Итак, нарушает ли коллагеновый порошок пост? Ответ - да, но на это влияет множество факторов.

Коллагеновый порошок может стать полезным дополнением к вашему режиму прерывистого голодания, но некоторые утверждают, что из-за его калорийности или содержания белка он может нарушить ваш пост. Одно можно сказать наверняка: принимать ли коллагеновый порошок во время поста, вы должны решать исходя из своих предпочтений и целей. 

Знаете ли вы других людей, которые также хотят добавить коллагеновый порошок к своему режиму питания? Поделитесь с ними этой статьей, чтобы помочь им принять взвешенное решение. Счастливого пути к идеальной фигуре!