7 причин, по которым вам стоит задуматься о принятии холодного душа
Гидротерапия используется в качестве метода лечения с давних времен. Использование воды разной температуры может похвастаться впечатляющими преимуществами для множества систем органов в организме, (R) но в этом посте я хотел бы уделить немного времени холоду!
.
Ледяные ванны, холодный душ и криотерапия - все они вызывают в организме форму стресса, называемую гормезисом, который заставляет клетки всего тела реагировать адаптивно (R). Эта стрессовая реакция во многом полезна, в конечном итоге активируя генные пути, участвующие в омоложении. <Читайте дальше, чтобы узнать, как холодный душ может улучшить работу мозга, уменьшить боль, укрепить иммунитет, сократить время восстановления и даже помочь вам похудеть!
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Хотя периодический холодный душ могут быть безопасными (и полезными) для людей в целом, если вы принимаете какие-либо лекарства или имеете хронические аболевания, убедитесь, что ваш врач одобрил использование гидротерапии холодной водой. Этот пост предназначен для информирования и просвещения - он не является заменой медицинской консультации и не должен рассматриваться в таком ключе.
1. Холодный душ может быть потенциальным средством лечения депрессии. Холодный душ может повлиять на ваше психическое здоровье. Одна из гипотез заключается в том, что приматы испытывали физиологические стрессоры, включая кратковременные изменения температуры, в течение миллионов лет, и сегодня отсутствие таких «тепловых упражнений» может нанести ущерб функции нашего мозга.
Было показано, что терапия холодной водой увеличивает синаптическое высвобождение норадреналина и повышает уровень бета-эндорфина и норадреналина в крови . Эндорфины — это наши маленькие гормоны счастья, связанные с чувством благополучия, а норадреналин играет роль во многих когнитивных процессах, которые важны для поддержания социальных отношений. Социальная дисфункция, возможно, является одним из наиболее важных факторов, влияющих на качество жизни пациентов с депрессией.
Было проведено несколько интересных исследований по улучшению настроения криотерапии у пациентов с расстройствами настроения и тревожными расстройствами. В контролируемом исследовании 3 недели криотерапии (воздействие холодом) привели к тому, что у 34,6% людей с расстройствами настроения/тревожными расстройствами наблюдалось уменьшение депрессивных симптомов по меньшей мере на 50% по шкале депрессии по сравнению с 2,9% в контрольной группе. У 46,2% участников крио-группы также наблюдалось снижение симптомов тревоги как минимум на 50% по шкале тревоги по сравнению с нулевым показателем в контрольной группе. Если вы решите включить терапию холодной водой в качестве одного из инструментов борьбы с депрессией или просто улучшить свое настроение, не будет никаких известных долгосрочных побочных эффектов или симптомов абстиненции.
2. Они могут уменьшить воспалительную боль.
Если вы страдаете от болей в суставах или мышц, терапия холодной водой должна быть на первом месте в вашем списке средств для облегчения боли. Кожа имеет чрезвычайно высокую плотность холодовых рецепторов, которые при стимуляции посылают электрические импульсы из периферических нервных окончаний нашего мозга, вызывая обезболивающий или обезболивающий эффект.
В одном финском исследовании субъекты, страдающие воспалительным артритом, подвергались холодному душу дважды в день по 2 минуты в течение 5 дней. В конце испытательного периода субъекты сообщили о значительном уменьшении воспалительной боли при артрите. Также было показано, что терапия холодной водой облегчает скелетно-мышечные боли, включая боли в коленях и пояснице, а также облегчает болезненные симптомы, связанные с фибромиалгией.
3. Они помогут вам сжечь жир... с помощью жира!
У человека есть бурая жировая ткань (бурый жир) и белая жировая ткань (белый жир). Бурая жировая ткань термогенна, то есть производит тепло. И чем больше у вас есть, тем больше тепла вы можете произвести. Клетки бурой жировой ткани содержат множество митохондрий, которые являются электростанциями для производства энергии в нашем организме. Воздействие низких температур увеличивает поглощение триглицеридов сыворотки нашей бурой жировой тканью для использования в качестве энергии, а это означает, что вы буквально сжигаете жир! Когда симпатическая нервная система стимулируется, как при терапии холодной водой, бурая жировая ткань рассеивает энергию, образующуюся в виде тепла, по всему телу. Исследования показали, что акклиматизация к холоду может значительно увеличить бурую жировую ткань. Бурый жир не только борется с ожирением, он замедляет процесс старения, снижает риск дегенеративных заболеваний и обладает повышенной способностью усваивать глюкозу при стимуляции холодной водой.
4. Улучшение кровообращения.
Принятие холодного душа улучшает кровообращение. Естественно, когда мы подвергаемся воздействию более низких температур, кровеносные сосуды нашего тела сжимаются, что называется вазоконстрикцией. Это увеличивает кровяное давление и кровообращение. Более высокие температуры способствуют расширению кровеносных сосудов, что приводит к падению кровяного давления. Эта чередующаяся горячая и холодная температура позволяет организму направлять богатую кислородом кровь в области, которые могут не иметь достаточного кровоснабжения, когда нам постоянно «комфортно». Этот метод улучшения кровообращения может оказывать тонизирующее воздействие на стенки кровеносных сосудов, со временем укрепляя их.
Преимущества, полученные в области кровообращения, не только уникальны для сердечно-сосудистой системы. Наша лимфатическая система не имеет насоса и для обеспечения кровотока полагается на мышечные сокращения и движения. Наша лимфатическая система — это наша иммунная электростанция, уносящая отходы и уничтожающая иностранных захватчиков. Сокращения всего тела, возникающие во время холодного душа, увеличивают лимфоток.
5. Улучшение памяти.
Исследования показали, что терапия холодной водой также может улучшить память. Частично это связано с резким увеличением уровня нейромедиатора норадреналина, который играет ключевую роль в исполнительных функциях, регулирующих познание, мотивацию и интеллект. На этом батарея положительных «ноотропных» эффектов ( R ) не заканчивается: воздействие холодной воды может вызвать значительное снижение напряжения и усталости, и вы уже знаете о ее способности повышать настроение. Способность холодной воды снимать стресс может быть ключевым механизмом улучшения памяти.
Наконец, положительное влияние холодной воды на кровообращение также может улучшить память, поскольку процессы происходят не только в области шеи, но и в головном мозге.
6. Позволит сократить время восстановления после тренировки.
Многие из нас испытывают отсроченную боль в мышцах через несколько дней после тренировки. День ног — худший, когда 24–48 часов спустя простое сидение заставляет вас съеживаться. Когда мы тренируем мышцы, мы создаем микроразрывы, которые затем восстанавливаются, обеспечивая рост мышц. Этот процесс может вызвать воспаление, вызывающее боль в мышцах и болезненное выздоровление. Было доказано, что из-за противовоспалительного эффекта терапии холодной водой, частично обусловленного сужением сосудов, холодный душ может ускорить процесс заживления. Так что в следующий раз, когда вы почувствуете боль, примите холодный душ, чтобы скорее повторить все заново! 7. Холодный душ простимулирует и укрепит вашу иммунную систему.
Воздействие холодового стресса может укрепить вашу иммунную систему. Холодный душ не только увеличивает выработку эндогенных антиоксидантов, но также увеличивается количество и активность иммунных клеток. Увеличение периферических цитотоксических Т-лимфоцитов и естественных "клеток-киллеров" играет важную роль в адаптивном и врожденном опухолевом иммунитете. Также было показано, что уровни фактора некроза опухоли-α, IL-2 и IL-6 в плазме слегка повышаются при холодовом стрессе в течение периода от 5 дней до 6 недель. Предполагается, что это увеличение количества противовоспалительных цитокинов и их взаимодействие с гормонами приводит к адаптивному ответу организма на восстановление иммунитета. В одном исследовании с участием сотен участников холодный душ значительно сократил число больничных за 90-дневный период на 29%! Итак, что же все это значит? Не оставайтесь в тепле, чтобы не простудиться.
