10 причин полюбить солнце (не только витамин D)
Человек - существо дневное, то есть мы запрограммированы бодрствовать, когда светит солнце, и спать ночью. Но в то время как мы можем легко определить время суток по смартфону, наши гены используют гораздо более примитивный способ определения времени: наличие или отсутствие яркого света.
Здесь представлены 10 невероятных преимуществ солнца для здоровья, которые, надеемся, вдохновят вас принять солнечные ванны в майские праздники.
1. Солнце заставляет ваш мозг работать быстрее.
Ученые из Университета Аризоны недавно подвергали взрослых добровольцев воздействию яркого синего света (имитирующего длину волны солнечного света) в течение 30 минут, а затем наблюдали за их мозговой активностью с помощью аппарата МРТ. Оказалось, что яркий свет активировал префронтальную кору головного мозга, область мозга, отвечающую за аспекты познания высшего порядка, включая планирование, принятие решений и даже аспекты личности. Кроме того, свет, по-видимому, повышал остроту ума: испытуемые демонстрировали более высокую скорость обработки информации и время реакции в тестах по сравнению с теми, кто подвергался воздействию света другого спектра.
2. Он делает тебя возбужденным, детка, да.
В небольшом исследовании приняли участие 38 мужчин, которые жаловались на низкое либидо и низкую сексуальную удовлетворенность. Половина мужчин подвергалась воздействию света полного спектра (имитирующее солнечное облучение) в течение 30 минут в день на протяжении 2 недель. Группа плацебо подвергалась воздействию "мнимого" света в течение того же периода времени. У мужчин, подвергшихся воздействию солнечного света, наблюдалось 3-кратное улучшение субъективной сексуальной функции, а также повышение уровня тестостерона на 70 % по сравнению с исходным уровнем.
3. Он снижает уровень гормонов стресса.
Кортизол - главный гормон бодрствования организма, но он также может хронически повышаться из-за стресса. Хронически повышенный кортизол - это не очень хорошо: он может привести к накоплению воспалительного висцерального жира (это жир в области живота, который сдавливает ваши органы) и уменьшить центр памяти в вашем мозге.
Хотя поиск подходящих способов борьбы со стрессом (например, медитация), вероятно, является лучшей стратегией, яркий свет также может помочь. Когда люди подвергались воздействию коротковолнового (синего) света в течение 6,7 часа, уровень кортизола в их организме снижался на 25 % по сравнению с исходным уровнем. Конечно, сегодня проведение 7 часов при дневном свете может показаться немного непрактичным, но для охотников-собирателей проводить весь день на улице было нормой. На самом деле, основываясь на этом исследовании, можно утверждать, что целый день, проведенный в помещении, фактически повышает кортизол на 25%!
4. Это сделает вас счастливее.
Серотонин, нейромедиатор, известный своей ролью в создании настроения, обычно вырабатывается днем, а темнота заставляет его преобразовываться в мелатонин (именно поэтому выработка мелатонина нарушается под воздействием яркого света ночью). Когда ученые исследовали мозг людей, умерших летом и зимой, уровень серотонина в них был выше, чем у тех, кто умер летом, и выше, чем у тех, кто умер зимой. Возможно, именно поэтому так много людей страдают от сезонного аффективного расстройства - упадка настроения, сопровождающего более короткие дни зимы.
5. Он защищает вас от воздействия экрана в ночное время.
Технологии – это палка о двух концах. Во многом они помогают— благодаря им вы читаете эту статью. Но с другой стороны, это разрушительное явление. Один из способов нанести вред нашему здоровью — это подвергать нас беспрецедентному количеству экранного излучения в вечерние часы, когда в течение сотен тысяч лет наши глаза видели только янтарный свет (от огня) после захода солнца. Это подавляет мелатонин, который участвует не только в здоровом сне, но и в здоровой иммунной функции.
В одном небольшом исследовании, проведенном в Японии, воздействие дневного синего света фактически предотвращало вызванное сподавление мелатонина ветом гаджетов в ночное время. Это означает, что, выйдя на улицу и насытившись синим светом в течение дня, вы сможете более безопасно пользоваться своими устройствами ночью.
6. Укрепляет иммунную систему.
Инновационные исследования Джорджтаунского университета показали, что синий свет «активирует» категорию иммунных клеток, называемых Т-клетками, и заставляет их двигаться быстрее. Хотя это было исследование in vitro (то есть оно проводилось в чашке Петри, а не в реальном живом организме), свет синей длины волны способен проникать через кожу, где он может достичь этих клеток, которые затем циркулируют по всему телу. тело. Это говорит о том, что солнце действует как «горметический» стимул, создавая легкий «стресс» на клеточном уровне, который затем активирует генные пути, участвующие в защите и восстановлении.
7. Регулирует здоровую экспрессию генов (огромного количества генов).
Представьте себе маленькие часы внутри каждой клетки вашего тела. Воздействие яркого света по утрам — это то, что устанавливает эти часы, называемые вашим циркадным ритмом. Этот ритм регулирует 15% генома человека, включая гены, которые регулируют гормоны, контролирующие аппетит, иммунную функцию и выработку нейротрансмиттеров.
8. Это может защитить ваши глаза.
Близорукость — растущая проблема во всем мире, но что, если бы для некоторых такая проблема была необязательной? Более высокое воздействие UVB, напрямую связанное с временем пребывания на открытом воздухе и воздействием солнечного света, было связано со снижением вероятности близорукости, а воздействие UVB-лучей в возрасте от 14 до 29 лет было связано с самым высоким снижением вероятности близорукости во взрослом возрасте.
9. Это поможет вам жить дольше.
Когда исследователи наблюдали за 29 518 шведскими женщинами в течение 20 лет, они обнаружили, что те, кто больше всего находился на солнце, жили дольше и имели меньше сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто избегал солнца. По сравнению с самыми заядлыми загорающими, у тех, кто избегал солнца, продолжительность жизни сократилась на 0,6–2,1 года. Фактически, курильщики сигарет в группе с самым высоким воздействием солнца подвергались такому же риску смерти и заболеваний, как и некурящие, которые избегали пребывания на солнце - избегание солнца, по-видимому, свело на нет пользу для здоровья от отказа от курения!
10. Это помогает вам лучше спать по ночам.
Когда люди утром подвергаются воздействию солнечного света или очень яркого искусственного света, ночная выработка мелатонина происходит быстрее, и они легче засыпают ночью. Сон является главным гормональным регулятором и, как таковой, может помочь вам развить большую силу воли, когда дело доходит до выбора диеты. Видите? Все связано!
